肩こりdoc.

グッズその３　～枕を選ぶ

人生の中で1/3～1/4を費やしている「睡眠」。
人間はこの寝ている時間があるからこそ、昼間、活動的に動けたり生活できるのです。

しかし、この寝ている間は本当に体は休まっているのでしょうか？

実はあわない枕を使っていて寝ているうちに首や肩に負担をかけてしまっているケースも意外と多いのです。

そこで今回は自分にあう枕の選び方を紹介します。

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ストレッチその４　～筋トレ

今回は、筋トレをすることで肩こりの予防や解消する方法をご紹介します。

肩こりは「肩こりの原因を知る」でもお伝えしましたが、日常生活の中で同じ動作や姿勢のまま長時間過ごすことが多くの場合原因となります。

これによって、筋肉が一定の状況で緊張状態が続いていることで血流が悪くなってしまい、その結果肩こりが出来上がります。

逆にいうと、筋肉をいつも動かし、血流をよくしてあげることで肩こりは治療できるのです。

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グッズその２　～磁気による効果

プロ野球選手やプロゴルファーの間でも愛好者が多い「磁気ネックレス」。
昔から、肩こりには「磁気ネックレス」が効果があると言われていて、世の中にはたくさんの種類の磁気ネックレスが発売されています。

しかし、本当に「磁気ネックレス」は肩こりに効果があるのでしょうか？
一般的に言われているその効果から、使うときの注意点までご紹介します！

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食生活で肩こりを改善する

ヒマをみつけて運動しても、お風呂に入って暖めてもなかなか肩こりがよくならない。。。
そんなときは、食生活を意識してみるのも肩こり改善策の大きな１つです。

そもそも肩こりや腰痛などその原因の多くが生活習慣に関連しているような症状の場合、マッサージに行って1日だけ改善してもまた数日経つと元に戻ってしまいます。逆にこのような痛みにはストレッチや食生活改善のような、小さなことでも毎日続けていく治療が一番大事なのです。

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ストレッチその３　～肩と首の周りの筋肉を伸ばす

肩や首の周りの筋肉は意識して伸ばさないと普段の日常生活ではなかなか伸ばす機会が少ないものです。
そのため、知らない間にコッチコチに固まってしまっているなんてこともありませんか？
そんなときは、筋肉を伸ばすストレッチをすることで重たかった肩も軽くなって頭もスッキリするかもしれません！

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グッズその１　～温める

肩こりには毎日のストレッチが一番効果的ですが、もうガチガチに凝り固まってしまい、すぐに効果がでる解消法がほしいときもありますよね。

そんなとき、マッサージに行ければいいのですが、そんな時間やお金をかけなくても、自宅で簡単に肩こり解消ができちゃうグッズもあるんです！

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ストレッチその２　～肩甲骨を動かす

肩こりの原因の１つは肩や首の周辺の筋肉が凝り固まってしまうことです。
肩や首のあたりは腕や足と違って日常生活の中で活発的に動かされにくく、逆に、荷物を肩からかけたり、首は一日中、頭を支えていたりするため、長時間同じ体勢を強いられやすいパーツになります。

そこでストレッチも大きく分けて、2通りの方法があり、1つは首や肩の筋肉を伸ばすこと、そしてもう1つは肩甲骨を動かすことが重要になってきます。

今回はこの「肩甲骨を動かす」ストレッチを紹介します。

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ストレッチその１～準備編

1日中、重たい荷物を背負って歩いたり、仕事でずっとパソコンに向き合っていたりして筋肉が硬直してしまいそれが原因で肩がガチガチにこってしまう、なんてことありませんか？

このように体全身を使った運動ではなく、特定の部位（肩、背中など）のみを長時間使っている場合、筋肉が疲労してしまいそれが肩こりの原因になってしまいます。

そんなときは、筋肉をほぐしてあげるのが一番効果的。
ストレッチはいつでもどこでもちょっと手が開いたときに気軽にできて、それだけでも肩こり解消にはとっても効果があるのでオススメです。

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肩こりの原因を知る

ひとくちに肩こりといっても、その原因はさまざまですが、あえて大きく分類すると「病気やケガが原因」という場合と「姿勢や生活習慣が原因」という2種類に分けられます。

このうち「病気やケガが原因」の場合は、自分でも自覚があることが多く、その治療方法や改善方法はケースによってさまざまですので、専門医の診断を受けるのが一番です。
度の合わないメガネやコンタクトをつけて眼精疲労が原因で肩こりになっているという人も案外多いのではないでしょうか。

逆に、特に理由もないのに、なんとなく気がつくと肩が凝り固まっていたり、普段から運動不足で肩の周りの筋肉を動かす機会が少ない人は「姿勢や生活習慣が原因」の場合がほとんどです。

時には、そもそも猫背やなで肩、肥満など体型的に肩こりになりやすい方もいらっしゃいます。
その場合でも、日々の生活の中で姿勢を意識することで肩こりだけでなく猫背やなで肩も改善されていき、結果的に肩こり解消につながっていきます。

このサイトではそんな「姿勢や生活習慣が原因」の肩こりについて、その解消方法や予防を紹介しております。

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ストレッチその４ ～筋トレ

グッズその２ ～磁気による効果